Выгорание — значительная проблема для IT-специалистов, о которой говорят не так много. Начинающие специалисты, как я замечаю, особо не думают в этом направлении, потому что желание в целом иметь работу и решать рабочие задачи оказывается сильнее, чем общее планирование своего карьерного пути. Собственно, объяснимо, проходил тоже. Тем не менее, каждый кто проходил через выгорание (с успехом или без) понимают, что проблема есть и говорить о ней надо.
Считаю, что заранее знать и придерживаться стратегии, которая поможет противодействовать выгоранию, чтобы поддерживать производительность и (что важнее) заботится о своем здоровье, правильное решение для специалиста
Используйте эффективные методики управления временем и распределения задач
Без особого фанатизма, но с уважением к себе, своему здоровью и рабочему времени.
На самом деле, организация рабочего времени и распределение задач во времени играют важную роль в противодействии выгоранию. Советую узнать и использовать любую из методик управления временем и задачами (гуглить тайм-менеджмент, планирование рабочего времени, расстановка приоритетов в IT, etc…).
Например, вот некоторые из распространенных методик:
- Pomodoro. Разработанный Франческо Чирилло в конце 1980-х годов, метод Pomodoro советует работать над задачей в течение 25 минут (один «помидор»), затем сделать короткий перерыв на 5 минут. После четырех «помидоров» следует более длительный перерыв на 15-30 минут. Это помогает оставаться сосредоточенным и уменьшает усталость.
- Метод «съесть жабу». По этому методу, разработанному Брайаном Трейси, нужно начинать с самой неприятной или сложной задачи («жабы»). Как только «жаба» съедена, все остальные задачи покажутся проще.
- Метод GTD (Getting Things Done). Разработанный Дэвидом Алленом, этот метод представляет процесс обработки задач из пяти шагов: сбор (запись всех задач), уточнение (определение следующего действия и его важности), организация (распределение задач по категориям), просмотр (регулярное обновление и просмотр списка задач), выполнение (выполнение задачи, исходя из контекста, времени, энергии и приоритета).
- Метод 10 минут. Если к задаче тяжело подойти (объемная задача, новый фреймворк, накопленный техдолг, высокая ответственность, и т.д.) нужно уделить ей ближайшие 10 минут. Благодаря такому небольшому времени выделенному на задачу, снижается общий уровень стресса перед задачей, уровень тревоги и ощущения повышенной сложности.
Используйте работу с психологической нагрузкой
К проработке личной стратегии противодействия выгоранию так же советую включить работу с психологической нагрузкой. Независимо от уровня компетенций специалиста в любой из градаций, ему важно уметь распознавать и управлять своим эмоциональным состоянием, особенно в условиях стресса.
Здесь хочу отметить, что стресс в работе разработчика ПО может быть связан не только с повышенной ответственностью процессов или в принятии решений. Мы можем испытывать стресс из-за ошибок менеджмента и руководства в целом, или из-за общего результата команды
Регулярные методы релаксации — один из основных подходов к контролю психологического состояния и эмоционального здоровья. Базовая вещь — здоровый сон: так называемый режим сна и отсутствие электронных девайсов перед сном. К здоровому сну добавляем способы снять напряжение в течение самого рабочего дня, в виде регулярных небольших перерывов.
Подчеркну важную особенность: регулярные перерывы не сбивают концентрацию на рабочих процессах, а наоборот способствуют ее улучшению и повышению уровню внимания.
Разработчик может сам определить, какой вид перерывов выбрать: физ.упражнения, прогулка или любые другое занятие, которое помогают переключиться с работы и получить удовольствие, будь то музыка, рисование, чтение или любое другое хобби.
Как итог этого аспекта стратегии противодействия выгоранию посоветую обратить внимание на консультантов в области психологии, которые могут дать больше информации на эту тему. Профессиональные психологи могут помочь разработчикам выработать практики преодоления стресса, основанные на их индивидуальных потребностях и ситуациях. Немалое количество полезной информации можно так же найти в открытом доступе в статьях и блогах, например, таких как этот.
Баланс между работой и личной жизнью
Сохранение баланса между работой и личной жизнью — это критически важный элемент в преодолении и предотвращении профессионального выгорания. Разработчики, особенно начинающие, могут быть склонны к переработкам, что на долгосрочной перспективе может привести к выгоранию.
Общение с друзьями и семьей важно, хоть и кажется что этот совет слишком банален. На самом деле такое общение помогает сохранить социальные связи, которые могут страдать из-за большого объема работы. Более того, общение является естественным средством снятия стресса.
Упомяну, но не стану раскрывать подробно мысль о том, что в контексте совета общения с друзьями имеется в виду личное (не текстовое) общение. Это способствует как сохранению (развитию) навыков устной речи и выражения мыслей вслух, так и получению для мозга сигналов обратной связи сразу от нескольких сенсорных источников
Хочу особенно выделить мысль, что время, проведенное вне рабочей среды, не является потерянным. Напротив, это ваша инвестиция в долгосрочное здоровье и продуктивность. Постоянная занятость работой не делает вас более продуктивным, а лишь увеличивает риск выгорания.
В заключение
Профессиональное выгорание — сложная проблема, требующая индивидуального подхода. Но стратегии управления временем, психологической нагрузкой, поддержание баланса между работой и личной жизнью могут помочь в снижении риска выгорания. Коллеги, пожалуйста, помните: забота о себе является важным элементом профессионального роста и успеха.